补钙不一定要牛奶!你还有这10种选择顾骨本

2019-10-09 10:00:02来源:中国房产门户网

补钙是非常重要的工作,一旦身体缺钙会严重,影响到骨骼的健康,很容易出现骨质疏松的问题,所以要注意及时补钙,补钙并不一定要选择牛奶,很多乳制品也具有补钙的作用,补钙期间要经常晒太阳才能促进钙质的吸收,那么怎样才可以补钙?

补钙不一定要牛奶!你还有这10种选择顾骨本

1、乳制品

钙质是强壮骨骼的基石。成年至50岁的人每天需要1,000毫克的钙质。51岁以后,女性每天需要1,200毫克的钙质;而男性则是71岁以后每天需摄取1,200毫克的钙质。毫无疑问的,牛奶是钙质来源的明星食物。不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳,单一杯236毫升(8盎司)就含有300毫克的钙。

2、优格与干酪

不喝牛奶?没关系,一杯优格的含钙量也跟一杯鲜奶差不多的,而且呀一盎司(28公克)的瑞士干酪就含有这么多的钙质。即使你有乳糖不耐症的困扰,优格与硬干酪是不会有问题的,因为它们乳糖的含量非常少。

3、沙丁鱼

牛奶与乳制品不是丰富钙质的唯一来源,沙丁鱼是另外一个不错的来源。凡是小鱼的骨头都有你建构骨质所需的钙质。每3盎司(约85公克)的罐头沙丁鱼提供的钙质比一杯牛奶要多一些。

4、绿色蔬菜

或许你会惊讶,为何许多蔬菜里头含有这么丰富的钙质。像是青江菜、大白菜与羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都是钙质的来源。一杯切过,并经过烹调的大头菜大概含有200毫克的钙质。

5、钙营养补充品

营养补充品是一个简单增加你钙质摄取的方法,不过有些研究报告认为你可能用不着它们。如果你已经从食物摄取足够的钙质了,那幺在多吃一些锭剂或胶囊的钙对你的骨骼健康可是一点帮助也没有的。

6、大豆制品

半杯钙质强化的豆腐的钙质含量可敢达861毫克,不过呢!钙对于你的骨骼健康可不是唯一有用的营养素。大豆食物中含有丰富的异黄酮(如豆腐),它对身体能发挥类似雌激素的作用。

7、三文鱼

三文鱼与其他油脂高的鱼类能提供一些对骨质健康有益的营养素。它们含有钙与帮助钙质吸收的维生素D。此外,它们也含有丰富的Omega-3脂肪酸。研究已经证实鱼油营养补充品能减少老年女性的骨质流失,或许能用来预防骨质疏松症。

8、坚果类与种子

坚果类与种子对骨头健康的益处有许多方面。核桃与亚麻籽含有丰富的Omega-3脂肪酸。花生与杏仁则含有丰富的钾,它能避免钙质自尿液流失。坚果也含有蛋白质与其他营养素等对建立强健骨骼有用处的营养素。

9、少盐

盐是削去身体钙质的罪魁祸首。盐吃越多,就有越多的钙质会从尿液排出体外。低盐饮食能帮助你留住更多的钙质,让你的骨骼更强壮。

10、阳光

阳光不是食物,但身体要制造维生素D却得依赖阳光。没有维生素D我们的身体就不能好好地吸收食物中的钙质。阴天、住在高纬度或是深色肌肤都可能干扰体内维生素D的合成。也因此有些人会选择维生素D的营养补充品。

通过介绍,我们了解了补钙的方法,补钙要选择钙元素含量高的食物,同时也要加强锻炼,也要经常的晒太阳,晒太阳可以促进钙的吸收,尽量控制盐的摄入量,并且要注意多吃些乳制品,乳制品中含有丰富的钙质。

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